Witam. Nie wiem od czego zacząć więc może po kolei. Zanim zacząłem trenować ważyłem 52kg/173cm wzrostu (ektomorfik). Teraz 70kg od wakacji zacząłem dietę i znam podstawy, nie jest ona bardzo ścisła ale jem tak jak trzeba i piję dużo wody. Mam białko Ostrowii WPC 80 (jako dodatek do diety) + zakupiłem kreatynę OLIMP 180kapsów. Planuje zacząć ją [...]
Siema, zaczalem trening rozgrzewkowy we wrzesniu, przez jakies 3 tygodnie, ze zmniejszonym obciazeniem i zwiekszona iloscia powtorzen, aby w polowie pazdziernika przejsc do normalnego treningu nastawionego na mase ktory ulozyl mi trener na silowni. Caly trening chce zakonczyc w grudniu i po przerwie noworocznej przejsc do nowego treningu. Moim [...]
1. Można nie przytyć na masie lub nieznacznie przytyć, chodzi mi o zamienienie tłuszczu na masę przy bieganiu. 2. 5 miesięcy masy i 5 miesięcy rzeźby przy niezłej diecie i treningach wystarczy mniej więcej, aby mięśnie się stawały widoczne? 3. Np. jeśli teraz biorę 40kg to jest możliwość wzięcia po treningu (5 miesięcy masa) np. 65kg, albo jeśli [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć po długim okresie czasu, mam plan, już nim jadę kolo 2 tyg i chciałbym abyście dorzucili parę ćwiczeń i poprawili co źle :P oto on: Dzień I -KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 8 (progresja) rozpiętki 4x12 - TRICEPS uginanie ramion ze sztanga leząc do czoła 4x12 wyciskanie francuskie hantlem 12 10 [...]
[...] i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 9 lat czy w tym treningu nie ma czasem za malej objetosci ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lata , dieta: staram sie liczyc makro,silownia full sprzet,suple (bialko,creatyna ,cytrulina,alanina) wyciskanie na serie na klate : 90kg max 120kg,martwy ciag i przysiady [...]
Witam wszystkich. W lipcy skończę 15 lat. Załołem ćwiczyć we wrześniu( równo z rozpoczęciem roku szkolnego ). Moje wymiary to biceps 37-38 klata 109 udo 63 łydka 40 wzrost 184 waga 83 Proszę o skometowanie mojich efektów. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Wymiary we wrześniu biceps 29-30 klata 100 łydka 36 udo 56 wzrost 183 waga 68 [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie hantlami 4 s po 4-5 powtórzen Nogi 1) Przysiady ze sztangą 5 serie po 8 powtórzeń 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1) Wiosłowanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń 2) Martwy ciąg 2 serie po 5 powtórzenia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]
Witam Tak więc zaczynam dopiero treningi na siłowni, wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę. Planuję ćwiczyć ABA BAB A: Wyciskanie na barki 4x12 [...]
Witam Jestem 48 latkiem i szukam pomocy..gram w pilke nozna dwa razy w tygodniu(juz kilka dobrych lat),oczywiscie nie zawodowo i chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac na mase i sile nog..mam tzw.slabego kopa,jestem wybieganym mezczyzna..jezdze czasem na rowerze..inne sporty,z nogami mam problem,malo masy i sily.Mysle ze ktos pomoze [...]
poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]
Poniedziałek: KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 3) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie po 8 4) Rozpiętki 4 serie po 12 środa PLECY 1) Grzbiety 4serie po 20 2) Podciąganie na drążku 4 serie max 3) Szrugsy sztangą 3 serie po 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie pełen osprzęt Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]
[...] 40tabl. + clomid Rezultaty po 8kg masy, siła masakrycznie do góry rozpiętki 35kg na strone, wiekszosc cwiczen na przyrządach na maxymalnych obciążeniach. Plan na luty: dieta-> zdrowe odzywianie, 3g bialka na kg masy TRENADROL 60 kaps + massdrol 20kaps ( jak to połaczyć)? NANO VAPOR 1360 g cały cykl + 2-4 tyg po UNI LIVER AMINOKWASY 500szt. [...]